1.每天早上起床后20分钟后，跳18分钟绳，每跳5分钟，休息一分钟，18分钟后，正好能跳完三组。

2.跳完绳后，做5分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟。

3.晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。

4.晚上临睡前30分钟，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

值得注意的是，减啤酒肚训练的时候，不宜吃太肥腻的食物。任何减肥运动都贵在坚持。 (综百)